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10 Alimentos y Bebidas muy Calóricas en el Día a Día

Comida con calorías y su equivalencia en actividad física

Alimentos y Bebidas Muy Calóricas y su Equivalencia en Ejercicio Físico

¿Qué son las Calorías?

Existen Alimentos y Bebidas Muy Calóricas que se consumen diariamente. Las Calorías miden la cantidad de energía que los alimentos nos aportan en el organismo.

Hay una cantidad de calorías que debemos tomar cada día para cada persona.

Además, las calorías nos aportan energía durante el día y son necesarias para que funcionen nuestros órganos (pulmones, corazón, riñones, etc), para realizar ejercicio, caminar, etc.

Si consumimos más calorías de las necesarias entonces el exceso se traduce en grasa.

El consumo de calorías diarias en el hombre y la mujer dependerá de:

  1. La edad,
  2. El peso y
  3. La altura.

Sin embargo, se habla de que la media de ingesta de calorías diaria para:

  • Hombres: entre 2.300 y 2.600 calorías
  • Mujeres: entre 1.900 y 2.100 calorías

Existe una ecuación matemática para saber el nº de calorías necesarias de una persona llamada ecuación de Harris-Benedict.

En los Hombres: BMR = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura en centímetros) – (6,8 x Edad )= X Calorías al día

En las Mujeres: BMR = 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura en centímetros) – (4,7 x Edad )= X Calorías al día

Si pusiéramos un ejemplo en un hombre de 43 años de edad, cuyo peso es de 93 kilos y que mida 1,82 metros va a necesitar 2.542 calorías/día

BMR = 665 + (13,7 * 93 kilos) + (5 * 182 centímetros) – (6,8 * 43 años) = 2.542 calorías al día.

Alimentos y Bebidas Muy Calóricas
Alimentos y Bebidas Muy Calóricas

Alimentos y Bebidas Muy Calóricas en el Día a Día y su Equivalencia en Actividad Física

Algunos de los alimentos mas habituales que son densamente calóricos están en el listado de abajo, con su equivalencia en tiempo que necesitaríamos para poder eliminar esas calorías, tanto si corremos como si caminamos.

Por lo tanto, si haces deporte, por ejemplo corres 15′ y luego eres de los que te tomas un refresco carbonatado, debes saber que estarás en un punto muerto y de que todo lo ganado lo acabas de perder en calorías, y recuerda que el exceso de calorías se deriva en grasa.

1. Refrescos con azúcar o derivados

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Refresco azucarado o derivados (33 cl) 138 26 minutos 13 minutos

2. Trozos de Pizza

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
2 Trozos de pizza 449 1 hora 23 minutos 43 minutos

3. Tableta de Chocolate Normal

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Tableta de chocolate normal 229 42 minutos 22 minutos

4. Paquete de Aperitivos o Snacks

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Paquete de Patatas Fritas 50 gramos 267 48 minutos 25 minutos

5. Bolsa de Cacahuetes de 50 gramos

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Bolsa de cacahuetes 50 gramos 296 54 minutos 28 minutos

6. Bol de Cereales

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Una Taza de Cereales 172 31 minutos 16 minutos

7. Sandwich de Pollo y Bacon

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Bocadillo de Chorizo (100 gramos) 445 1 hora 22 minutos 42 minutos

8. Café con Azúcar

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Café con Azúcar 290 53 minutos 28 minutos

9. Pastelería Industrial

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Pasteleria Industrial. Cruasán, media luna, etc 420 1 hora 17 minutos 40 minutos

10. Magdalenas

Tipo de Comida/ Bebida Calorías Aproximadas Minutos Caminando (4km/h) Minutos Corriendo Suave (8km/h)
Magdalena en el Desayuno 265 48 minutos 25 minutos

 

Existen otras comidas no tan habituales en el día a día como es la fabada asturiana que aporta 2.600 calorías aproximadamente, la cantidad necesaria durante 1 día. ¡Toda una bomba!.

Conclusión

En resumen, evita las bebidas carbonatadas y consume zumos hechos en casa para no beber azúcares y otros aditivos que están presentes en los zumos.

No consumas entre horas snacks, el café con moderación y no desayunes bollería industrial. Los cereales son un buen alimento en el desayuno (ver en la tabla), aportan pocas calorías y contienen fibra.

Y por último, calcula las calorías necesarias que debes de consumir durante el día con la ecuación de Harris-Benedict y vigila qué alimentos son super-calóricos.

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