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Superalimentos que no deben faltar en tu dieta

¿Qué son los Superalimentos?

Descubre los superalimentos que no deben faltar en tu dieta

¿Qué son los superalimentos?

Los superalimentos son los alimentos mas nutritivos del mundo. Sólo un puñado de alimentos se consideran especiales por su alto valor nutritivo y son superalimentos que no deben faltar en tu dieta, algunos como la chía aportan todos los nutrientes diarios para un adulto.

Desde hace años que se consumen por distintas culturas alrededor del mundo para curar cuerpo y mente.

Los superalimentos ayudan a tener un equilibrio saludable del organismo y a mantener una dieta equilibrada, ayudando a evitar muchas enfermedades.

Aportan un amplio rango de vitaminas, antioxidantes, fibra, nutrientes, bajo poder calórico y minerales, y si los consumes notarás la diferencia en tu salud en breve. Muchos alimentos que nos ofrecen hoy en día son productos industriales y refinados.

Lista de Superalimentos

  • Semillas de chía.
  • Polen fresco.
  • Té verde.
  • Quinoa.
  • Jalea Real.
  • Semillas de Lino.
  • Aceite vegetal de aguacate.
  • Alimentos con espelta.
  • Sirope de ágave.
  • Arroz integral.
  • Arándanos rojos.
  • Semillas de Sésamo.
  • Maca.
  • Moringa.

Semillas de chía

Está de moda, ¿verdad?. La semilla de chía es muy efectiva para problemas cardiovasculares y para mejorar el sistema circulatorio.

Además, tiene hasta 8 veces más omega 3 que el salmón, y como sabemos el omega 3 protege el corazón. También ayuda a regular el colesterol y es muy saciante, lo cual es bueno para hacer dieta.

Beneficios de las semillas de chía para la salud:

  • Aporta omega 3.
  • Regla el colesterol.
  • Controla la presión arterial.
  • Regula la glucosa.
  • Ayuda a reducir peso.

¿Cómo consumir semillas de chía?

En ensaladas, en un vaso de leche, zumo o yogurt.

Polen Fresco

No puede faltar en esta lista de superalimentos el polen fresco ecológico con todos sus beneficios para la salud. Conocido como uno de los mejores superalimentos, sino el mejor, del mundo.

Por otro lado, es de gran ayuda si realizar deporte, además de rejuvenecer la piel.

Beneficios del polen fresco ecológico para la salud:

  • Vitaminas A, B, C, D, E, K.
  • Contiene ácido fólico.
  • Calcio.
  • Potasio.
  • Hierro.
  • Zinc.
  • Magnesio.

¿Cómo consumir polen fresco ecológico?

Una cucharada sopera al día en el desayuno o en la cena en adultos y mayores, y una cucharada de postre en niños.

Hay que destacar que el polen fresco debe mantenerse en la nevera si lo estás consumiendo, y guardarlo en el congelador si lo vas a consumir mas adelante.

Hoja de té verde matcha

El te verde matcha es la hoja entera seca y molida. Consumir hoja de té verde es 10 veces más antioxidante que una infusión de té verde.

Beneficios del té verde:

  • Gran antioxidante.
  • Quema grasas.
  • Mejora la concentración.

¿Cómo consumir té verde?

Macerar las hojas de té verde hasta hacerlas polvo. Disolver los polvos de las hojas en agua caliente.

La Quinoa

Para empezar, es uno de los alimentos que mejor balance presenta entre nutrientes y proteínas según la Organización de las Naciones Unidades para la Alimentación y la Agricultura.

Se puede consumir como plato único, aportando todos los nutrientes para el día a día.

No contiene gluten y equilibra el sistema nervioso.

Beneficios de la quinoa:

  • Rico en  ácido fólico.
  • Aporta vitaminas B2 y B3.

¿Cómo consumir quinoa?

Puedes tomar quinoa en el desayuno como si fuera un cereal, de hecho la quinoa se considera una semilla vegetal pero se consume igualmente que un cereal.

Tambíen puedes saltear quinoa en las ensaladas o mezclarla con la carne.

Jalea Real Ecológica

La Jalea real, baja la presión arterial, estimula la el crecimiento del cabello, fortalece el sistema inmunitario, regula el colesterol y las hormonas de la mujer.

Propiedades de la jalea real:

  • Antioxidantes.
  • Proteínas.
  • Lípidos.
  • Ceniza.
  • Contiene vitamina B1, B2, B3, B5, B6 y B8.
  • Vitamina E y PP.
  • Ácido Fólico: para embarazadas.
  • Calcio: huesos y dientes.
  • Sodio y zinc.
  • Manganeso.
  • Cobre y potasio.
  • Biotina.
  • Inositol: es una vitamina del grupo B.

¿Cómo consumir jalea real?

Durante el desayuno tomar 1 gramo al día durante 25 días, después de los 25 días descansar 15 días.

Semillas de Lino

Es de los pocos vegetales que contienen ácidos grasos omega 3. El omega 3 reduce el colesterol.

Beneficios de las semillas de lino:

  • Rico en fibra .
  • Aporta omega 3: ayuda  bajar el colesterol.
  • Regula la flora intestinal.

¿Cómo consumir semillas de lino?

Hay que dejarlas en remojo durante unas horas antes de tomarlas. También puedes molerlas.

Semillas de lino ecológico
Semillas de lino ecológico

Aceite vegetal de aguacate

Últimamente el aguacate está de moda, si bien el consumo de la fruta también es recomendable, el aceite vegetal de la fruta lo es mucho más.

Con el aceite vegetal puedes sustituir el aceite de oliva por el agucate y usar este en tu día a día.

Aporta magnesio para los huesos.

Beneficios del aceite de aguacate:

  • Como alimento, aporta vitamina A, B, C, D, E, H, K y PP.
  • Uso cosmético, hidrata la piel si se aplica directamente, o antes de de tu crema facial natural.
  • Contiene gran cantidad de fibra.

¿Cómo consumir aceite de aguacate?

Se recomienda tomar una cucharada de postre de aceite vegetal de aguacate al día.

Por otro lado, puedes usar el aceite vegetal de aguacate en ensaladas, cocidos, desayunos, etc.

Alimentos con espelta

La espelta es una variedad de trigo rica en carbohidratos y fibra que evita las oscilaciones de la glucosa en la sangre.

Beneficios de la espelta:

  • Perfecta para combatir el colesterol. 
  • Rica en fibra.
  • Previene del estreñimiento.
  • Aporta Vitamina B3.

¿Cómo consumir espelta?

Sí que es cierto que se suele tomar la espelta en pasta o en forma de pan, pero puedes hacer repostería ecológica (bizcochos, crepes, tortitas, etc.) con harina de espelta bio.

Harina de Espelta Ecológica
Harina de Espelta Ecológica

Sirope de ágave

El sirope de ágave se extrae de las hojas del ágave que es muy similar al aloe vera. Se parece a la miel y endulza mas que el azúcar, pero tiene la ventaja de que no aumenta el nivel de glucosa en la sangre en la misma cantidad que el azúcar.

Beneficios de sirope de ágave:

  • Poco aumento del nivel de glucosa.
  • Probiótico, en caso de que no esté refinado. Por este motivo es mejor consumir sirope de ágave ecológico. Al igual que la miel, el sirope de ágave también se refina o se pasteuriza, proceso por el cual se pierden todas sus propiedades antibióticas.
  • Mejora el tracto intestinal.
  • Mejora el sistema inmunológico.

Cómo consumir sirope de ágave?

En yogures, tostadas, como sustitutivo a la miel, etc.

La raíz de maca

La raíz de maca es otros de los superalimentos que no deben faltar en tu dieta. Original de la cordillera de los andes, esta raíz es muy apreciada por sus nutrientes.

Beneficios de la maca:

La maca tiene múltiples minerales y nutrientes como son el calcio, el zinc, el magnesio, el fósforo, la fibra, proteínas, vitaminas B1, 2, C y E, hierro y sodio.

Además, mejora el rendimiento sexual, la practica del deporte, mejora el sistema inmune, el sueño, etc. Aquí encontrarás mas acerca de los beneficios de la maca.

¿Cómo consumir maca ?

La raíz de maca se puede cocinar o se puede consumir en píldoras de raíz de maca Bio o en polvo de raíz de maca Bio durante el desayuno.

Semillas de sésamo ecológico

Por último, otro de los superalimentos que no deben faltar en tu dieta es el sésamo. Es mas un fruto seco que una semilla pero se la conoce como semilla de sésamo.

Beneficios de las semillas de sésamo:

  • Reduce el colesterol
  • Aporta calcio.
  • Es antioxidante si se aplica el aceite vegetal de sésamo sobre la piel, reduciendo las arrugas.
  • Mejora la memoria.
  • Mejora el transito intestinal.
  • Es bueno para el sistema inmunológico.

¿Cómo consumir semillas de sésamo ?

En ensaladas, tostadas, si haces pan casero puedes añadirlas a la masa.

También se pueden consumir crudas.

Semilla de sésamo ecológico

Semilla de sésamo ecológico

¿Donde comprar Superalimentos?

En Natural Dublanc puedes encontrar los superalimentos que no deben faltar en tu dieta.

Conclusión

En resumen, si quieres mejorar la salud, consume estos superalimentos que no deben faltar en tu dieta, hay una gran variedad.

Tienda Online Ecológica Natural Dublanc

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